Primera sesion
Ejercicios de rutina
(PRIMERA SESION DIARIA)
Este lunes empezaremos con la tecnica Troisier como todas las primeras partes del entrenmiento del dia, con ejercicios para desarrollar los brazos, dos de biceps y dos de triceps.
La primera sesion:
Biceps:
1-Curl inclinado con mancuernas
4 series de 10 repeticiones con pesos maximo.
4 series de 10 repeticiones con pesos maximo.
Triceps:
1-Press a una mano concentrado
4 series de 10 repeticiones con pesos maximo.
o lo que es lo mismo y mas recomendable, se sube y se bajan los brazos finalizando asi.
2-Patada de triceps
4 series de 10 repeticiones con pesos maximo.
Pautas a seguir de la sesion.
1- Colocate el vendaje en las muñecas, guantes de montar en bici para evitar tu propio desgaste en las manos y cinturon de pesos.
1-Descansar al menos 4 o 5 horas si es posible para la segunda parte de la sesion que sera mas completa.